Entrenamiento de la espalda

DESCRIPCIÓN GENERAL
 
El aparato locomotor está estructurado para el movimiento. Cada una de las partes que lo forman –ya sean músculos, ligamentos, tendones, huesos, discos intervertebrales, etc.– necesita ser sometida a estímulos de carga mecánica de forma regular para mantener sus cualidades. Este libro enseña como corregir las posturas perjudiciales para la espalda y relajar la sobrecarga psíquica de forma efectiva, para conseguir vivir sin dolor y alcanzar un mayor rendimiento en las actividades diarias. Los deportistas, en particular, mejorarán la capacidad de carga de la espalda, punto normalmente débil, así como su capacidad de rendimiento deportivo. Para ello, se han diseñado programas de entrenamiento, de solo 15 minutos de duración altamente efectivos, con series de ejercicios diferenciados para el conjunto de la musculatura del dorso, el músculo erector de la columna en las regiones de la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar, las tres porciones del trapecio y el músculo dorsal ancho. Wend Uwe Boeck-Behrens. Es Director Académico en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth. Desde 1993 trabaja en la optimización del entrenamiento de fuerza en el fitness con ayuda de las medidas electromiográficas (EMG). Wolfgang Buskies. Doctor en Ciencias del deporte. Es profesor en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth, centrándose en temas de investigación sobre salud y fitness, enseñanza del movimiento y el entrenamiento, así como medicina deportiva. 



DIRIGIDO A:

Estudiantes de grado y postgrado en ciencias de la actividad física y el deporte, como para entrenadores avanzados, médicos especialistas en Medicina del Deporte, nutricionistas deportivos, y rehabilitadores  



CONTENIDO 

1. El nuevo entrenamiento para la espalda  
 2. Función de la columna vertebral  
 3. Efectos del entrenamiento para la espalda  
 4. La columna vertebral  
 5. Entrenamiento eficaz  
 6. El método de entrenamiento ideal  
 7. Los mejores ejercicios  
 8. La musculatura erectora de la columna  
 9. Función y entrenamiento  
 10. Los 6 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción superior  
 11. Explicación detallada de los mejores ejercicios  
 12. Los 6 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción media  
 13. Explicación detallada de los mejores ejercicios  
 14. Los 12 ejercicios principales para la musculatura erectora de la columna, porción inferior  
 15. Explicación detallada de los mejores ejercicios  
 16. El músculo trapecio  
 17. Función y entrenamiento  
 18. Los 6 ejercicios principales para el músculo trapecio, porción media  
 19. Explicación detallada de los mejores ejercicios  
 20. El músculo dorsal ancho  
 21. Función y entrenamiento  
 22. Los 12 ejercicios principales para el músculo dorsal ancho  
 23. Explicación detallada de los mejores ejercicios  
 24. El centro del cuerpo  
 25. Función y entrenamiento  
 26. Ejercicios principales para los músculos abdominales  
 27. Ejercicios principales para los músculos glúteos  
 28. Implicación de los flexore de la cadera: ventajas e inconvenientes  
 28. Ejercicios de estabilización para el conjunto de los músculos del tronco  
 29. Cómo mantener la columna vertebral móvil  
 30. Movilidad  
 31. Movilización de la columna cervical  
 32. Movilización de las columnas torácica y lumbar  
 33. Cómo mantener las articulaciones móviles y los músculos flexibles  
 34. Bases del estiramiento  
 35. Ejercicios de estiramiento para los principales grupos musculares  
 36. La importancia de la relajación  
 37. Bases de la relajación  
 38. Cuatro formas de relajarse  
 39.El programa de ejercicios de 15 minutos para la espalda  
 40. Aspectos que debe tener en cuenta  
 41. Programa de 15 minutos de ejercicios suaves sin aparatos  
 42. Programa de 15 minutos de ejercicios suaves con aparatos  
 43. Programa de 15 minutos de ejercicios intensivos sin aparatos
 44. Programa de 15 minutos de ejercicios intensivos con aparatos



ACERCA DEL AUTOR:

W.U. Boeckh- Behrens
Director Académico del Instituto de Ciencias de Deporte en las Universidad de Bayreuth, estudió deporte y francés en las Universidades de Wurzburgo y de Besancon (Francia). Sus ámbitos de estudio principales son las teorías del entrenamiento, la salud y el fitness y el badminton, disciplina en la que se ha ejercitado como deportista de competición, como formador de entrenadores y como funcionario del club
   
W. Buskies
Doctor en Ciencias del Deporte, Doctor en Filosofía, nacido en 1956, estudió Ciencias del Deporte en la Escuela Superior de Colonia Y Biología en la Universidad de Colonia.
Desde 1987 trabaja como docente en el Instituto de Ciencias del Deporte en la Universidad de Bayreuth con especialización en la docencia e investigación en los ámbitos de salud y de fitness, teoría del entrenamiento, y cinemática y medicina del deporte.